Outdoor Fitness

En praktisk guide til effektiv udendørs træning, der kombinerer teori og øvelser for både begyndere og øvede. Bogen dykker ned i fordelene ved at træne udenfor og tilbyder programmer baseret på træningsvidenskab.

Udendørs fitness med fokus på funktionel træning i naturen, byrum og fitnessparker.

Her får du en grundig introduktion til udendørs motion, hvor både kondition, styrke, balance og smidighed er i fokus. Træningen foregår i tre forskellige miljøer: det åbne land, skoven og stranden, fitnessparker samt byrum. Bogen er bygget op omkring enkle konditions- og intervalprogrammer samt basisøvelser inden for styrke, balance og smidighed.

Derudover indeholder den forslag til agility-træning med øvelser som square, dot og ladder, der gør træningen sjov og udfordrende. For de mere erfarne præsenteres der også en kort oversigt over “loaded carries”, øvelser hvor man bærer vægte eller kettlebells, samt særlige variationer af træningsprogrammer.

Ud over træningens indhold får du vigtig viden om, hvordan man opholder sig i offentlige rum og naturen, herunder regler og begrænsninger. Bogen er struktureret i tre hovedafsnit og et appendiks:

• 1. Udendørs træning: Hvad, hvorfor, hvordan, hvem, hvor og hvornår samt valg af tøj og fodtøj.
• 2. Fitnesstræning: Træningsplan (F.I.T.), kondition, styrke, motorik, smidighed, mindfulness, afspænding og åndedræt.
• 3. Outdoor fitness: Regler for brug af offentlige steder, træning i byrum, natur og fitnessparker, planlægning, testning, skader og genoptræning.
• 4. Appendiks: Lister over motionssteder i naturen, motionstrapper, fitnessparker (parkour), ordliste og træningsdagbog.

Bogen er illustreret og designet af Marina Aagaard, med fotografier af Henrik Elstrup.